鍛煉

開始鍛煉

48 分

壺鈴 +

股四頭肌 +

598 kcal

家庭健身房跨Fit下半身重點

熱身

區塊 #1

區塊 #2

冷卻

熱身

肘部背部拉伸

30 s時間無設備

休息

10 s

蝴蝶式（束角式）

30 s時間無設備

休息

10 s

世界上最偉大的伸展

Left side

25 s時間無設備

休息

10 s

世界上最偉大的伸展

Right side

25 s時間無設備

休息

15 s

軀幹旋轉

30 s時間無設備

休息

20 s

跳躍深蹲

30 s時間無設備

休息

30 s

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