鍛煉

開始鍛煉

39 分

纜繩 +

肩部 +

396 kcal

全健身房上半身訓練

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

終結者

冷卻

熱身

頭後胸部拉伸

30 s時間無設備

肩部交叉拉伸

Right Side

30 s時間無設備

肩部交叉拉伸

Left Side

30 s時間無設備

雙手在背後交叉，肩部拉伸

Left side

25 s時間無設備

雙手在背後交叉，肩部拉伸

Right side

25 s時間無設備

髖屈肌拉伸

Left Side

30 s時間無設備

休息

30 s

髖屈肌拉伸

Right Side

30 s時間無設備

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