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鍛煉

開始鍛煉

39 分

纜繩 +

肩部 +

396 kcal

全健身房上半身訓練

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

終結者

冷卻

熱身

頭後胸部拉伸

30 s時間無設備

肩部交叉拉伸

30 s時間無設備

雙手在背後交叉，肩部拉伸

Left side

25 s時間無設備

雙手在背後交叉，肩部拉伸

Right side

25 s時間無設備

髖屈肌拉伸

30 s時間無設備

休息

30 s

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