鍛煉

開始鍛煉

42 分

長椅 +

上半身

447 kcal

尤里·博伊卡推舉日

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

區塊 #5

終結者

熱身

手臂圓圈

30 s時間無設備

休息

10 s

頭頂三頭肌拉伸

Left side

25 s時間無設備

休息

5 s

頭頂三頭肌拉伸

Right side

25 s時間無設備

休息

10 s

肘部背部拉伸

30 s時間無設備

休息

10 s

彎曲手臂牆面胸部拉伸

Left side

25 s時間無設備

休息

10 s

彎曲手臂牆面胸部拉伸

Right side

25 s時間無設備

休息

30 s

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