鍛煉

開始鍛煉

45 分

啞鈴 +

胸部 +

492 kcal

上半身泵時間

熱身

力量 #1

力量 #2

力量 #3

力量 #4

力量 #5

終結者 #1

熱身

肘部背部拉伸

20 s時間無設備

休息

4 s

向上伸展

20 s時間無設備

休息

10 s

青蛙伸展

30 s時間無設備

休息

6 s

90/90腿筋拉伸

Left side

20 s時間無設備

休息

4 s

90/90腿筋拉伸

Right side

20 s時間無設備

休息

10 s

伏地挺身

30 s時間無設備

休息

40 s

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