鍛煉

開始鍛煉

51 分

無設備

腹肌 +

516 kcal

上半身火災 EMOM

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

HIIT 完成者

冷卻

熱身

手腕圈

20 s時間無設備

休息

10 s

90/90臀部拉伸

Left Side

25 s時間無設備

休息

10 s

90/90臀部拉伸

Right side

25 s時間無設備

休息

10 s

交替肩屈曲

30 s時間無設備

休息

20 s

囚徒跳深蹲

40 s時間無設備

休息

40 s

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