鍛煉

開始鍛煉

49 分

啞鈴

肩部 +

519 kcal

啞鈴肩部和手臂力量

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

區塊 #5

冷卻

熱身

手腕圈

20 s時間無設備

休息

10 s

前拉前臂伸展

左側

25 s時間無設備

休息

5 s

前拉前臂伸展

右側

25 s時間無設備

休息

10 s

坐姿深蹲拉伸

30 s時間無設備

休息

10 s

肩部交叉拉伸

左側

25 s時間無設備

休息

5 s

肩部交叉拉伸

右側

25 s時間無設備

休息

30 s

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