鍛煉

開始鍛煉

45 分

阻力帶

腹肌 +

439 kcal

彈力帶全身

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

終結者

冷卻

熱身

側面拉伸

Left Side

25 s時間無設備

休息

10 s

側面拉伸

Right Side

25 s時間無設備

休息

10 s

前拉前臂伸展

Left Side

20 s時間無設備

休息

5 s

前拉前臂伸展

Right Side

20 s時間無設備

休息

10 s

蝴蝶式（束角式）

30 s時間無設備

休息

10 s

眼鏡蛇姿勢

30 s時間無設備

休息

30 s

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