鍛煉

開始鍛煉

46 分

壺鈴 +

股四頭肌 +

391 kcal

全健身房腿部和臀部鍛煉

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

終結者 #1

終結者 #2

熱身

貓牛式（比提拉薩那）

30 s時間無設備

休息

10 s

青蛙伸展

30 s時間無設備

休息

10 s

髖屈肌拉伸

Left Side

25 s時間無設備

休息

10 s

髖屈肌拉伸

Right Side

25 s時間無設備

休息

10 s

腿擺動

Left side

30 s時間無設備

休息

10 s

腿擺動

Right side

30 s時間無設備

休息

30 s

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