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鍛煉

開始鍛煉

48 分

纜繩 +

肱三頭肌 +

556 kcal

完整健身房推舉日

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

終結者

冷卻

熱身

貓牛式（比提拉薩那）

30 s時間無設備

休息

10 s

手臂圓圈

30 s時間無設備

休息

10 s

向上伸展

30 s時間無設備

休息

10 s

坐姿頭頂拉伸

30 s時間無設備

休息

30 s

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