鍛煉

開始鍛煉

44 分

啞鈴 +

肱三頭肌 +

451 kcal

啞鈴推舉日

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

終結者

冷卻

熱身

手腕圈

30 s時間無設備

休息

10 s

頭頂三頭肌拉伸

Left side

25 s時間無設備

休息

5 s

頭頂三頭肌拉伸

Right side

25 s時間無設備

休息

10 s

頭後胸部拉伸

30 s時間無設備

休息

10 s

彎曲手臂牆面胸部拉伸

Left side

25 s時間無設備

休息

5 s

彎曲手臂牆面胸部拉伸

Right side

25 s時間無設備

休息

30 s

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