鍛煉

開始鍛煉

39 分

啞鈴

股四頭肌 +

370 kcal

啞鈴下半身衝擊

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

區塊 #5

終結者

熱身

90/90腿筋拉伸

Left side

20 s時間無設備

休息

5 s

90/90腿筋拉伸

Right side

20 s時間無設備

休息

10 s

躺著的股四頭肌拉伸

Left side

20 s時間無設備

休息

5 s

躺著的股四頭肌拉伸

Right side

20 s時間無設備

休息

10 s

青蛙伸展

20 s時間無設備

休息

5 s

青蛙伸展

20 s時間無設備

休息

30 s

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