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鍛煉

開始鍛煉

42 分

啞鈴 +

股四頭肌 +

518 kcal

啞鈴臀部專注HIIT

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

區塊 #5

終結者

熱身

手腕圈

20 s時間無設備

休息

10 s

交替肩屈曲

30 s時間無設備

休息

10 s

眼鏡蛇姿勢

30 s時間無設備

休息

10 s

蝴蝶式（束角式）

30 s時間無設備

休息

30 s

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