鍛煉

開始鍛煉

51 分

阻力帶

肱三頭肌 +

640 kcal

帶子全身EMOM

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

HIIT 完成者

冷卻

熱身

交替肩屈曲

30 s時間無設備

休息

10 s

抱膝伸展

Left side

25 s時間無設備

休息

10 s

抱膝伸展

Right side

25 s時間無設備

休息

10 s

頭後胸部拉伸

20 s時間無設備

休息

10 s

彎曲手臂牆面胸部拉伸

Left side

20 s時間無設備

休息

5 s

彎曲手臂牆面胸部拉伸

Right side

20 s時間無設備

休息

15 s

眼鏡蛇姿勢

30 s時間無設備

休息

30 s

添加運動

分享它

開始訓練