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鍛煉

開始鍛煉

45 分

無設備

股四頭肌 +

555 kcal

自重全身EMOM

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

HIIT 收尾

冷卻

熱身

手腕圈

20 s時間無設備

休息

10 s

扭轉臀部拉伸

Left Side

25 s時間無設備

休息

10 s

扭轉臀部拉伸

Right side

25 s時間無設備

休息

10 s

交替肩屈曲

30 s時間無設備

休息

10 s

徒手深蹲

30 s時間無設備

休息

30 s

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開始訓練