鍛煉

開始鍛煉

40 分

啞鈴 +

胸部 +

411 kcal

全功能健身房全身

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

區塊 #5

終結者

熱身

肘部背部拉伸

30 s時間無設備

休息

10 s

青蛙伸展

30 s時間無設備

休息

10 s

世界上最偉大的伸展

Left side

25 s時間無設備

休息

10 s

世界上最偉大的伸展

Right side

25 s時間無設備

休息

15 s

蝴蝶式（束角式）

30 s時間無設備

休息

30 s

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