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鍛煉

開始鍛煉

37 分

壺鈴

股四頭肌 +

417 kcal

壺鈴下半身

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

終結者

冷卻

熱身

貓牛式（比提拉薩那）

30 s時間無設備

休息

15 s

側面髖部打開

40 s時間無設備

休息

20 s

髖屈肌拉伸

Left Side

30 s時間無設備

休息

10 s

髖屈肌拉伸

Right Side

30 s時間無設備

休息

30 s

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