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鍛煉

開始鍛煉

45 分

啞鈴 +

股四頭肌 +

445 kcal

健身房全身鍛鍊

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

終結者

冷卻

熱身

手臂圓圈

30 s時間無設備

側腿擺動

左側

25 s時間無設備

側腿擺動

右側

25 s時間無設備

休息

15 s

蝴蝶式熱身

30 s時間無設備

青蛙伸展

30 s時間無設備

休息

30 s

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