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鍛煉

開始鍛煉

41 分

壺鈴 +

臀部 +

457 kcal

重型臀部鍛煉

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

區塊 #5

終結者

熱身

側腿擺動

Left Side

25 s時間無設備

側腿擺動

Right Side

25 s時間無設備

側面髖部打開

30 s時間無設備

大猩猩深蹲

30 s時間無設備

休息

10 s

蝴蝶式熱身

30 s時間無設備

休息

20 s

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