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鍛煉

開始鍛煉

29 分

無設備

股四頭肌 +

174 kcal

主動恢復防彈肩部

熱身

動作

冷卻

熱身

手臂圓圈

25 s時間無設備

休息

10 s

手臂圓圈

25 s時間無設備

休息

10 s

軀幹旋轉

25 s時間無設備

休息

10 s

軀幹旋轉

25 s時間無設備

休息

10 s

眼鏡蛇姿勢

30 s時間無設備

休息

10 s

眼鏡蛇姿勢

30 s時間無設備

休息

10 s

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