鍛煉

開始鍛煉

28 分

無設備

腿部

151 kcal

主動恢復：防彈臀部

熱身

動作

冷卻

熱身

側腿擺動

Left Side

25 s時間無設備

側腿擺動

Left Side

25 s時間無設備

側腿擺動

Right Side

25 s時間無設備

休息

10 s

側腿擺動

Right Side

25 s時間無設備

休息

10 s

側面髖部打開

40 s時間無設備

休息

15 s

側面髖部打開

40 s時間無設備

休息

15 s

大猩猩深蹲

30 s時間無設備

休息

20 s

大猩猩深蹲

30 s時間無設備

休息

20 s

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