鍛煉

開始鍛煉

14 分

阻力帶

肩部

126 kcal

快速肩部靈活性與力量

熱身

動作

熱身

肩部交叉拉伸

左側

25 s時間無設備

肩部交叉拉伸

左側

25 s時間無設備

肩部交叉拉伸

右側

25 s時間無設備

肩部交叉拉伸

右側

25 s時間無設備

手臂圓圈

25 s時間無設備

手臂圓圈

25 s時間無設備

前肩屈曲

25 s時間無設備

前肩屈曲

25 s時間無設備

向上伸展

30 s時間無設備

休息

20 s

向上伸展

30 s時間無設備

休息

20 s

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