鍛煉

開始鍛煉

21 分

阻力帶

腿部

155 kcal

快速髖部靈活性與力量

熱身

動作

熱身

90/90髖部熱身

左側

30 s時間無設備

90/90髖部熱身

左側

30 s時間無設備

90/90髖部熱身

右側

30 s時間無設備

休息

20 s

90/90髖部熱身

右側

30 s時間無設備

休息

20 s

髖屈肌拉伸

左側

30 s時間無設備

髖屈肌拉伸

左側

30 s時間無設備

髖屈肌拉伸

右側

30 s時間無設備

休息

10 s

髖屈肌拉伸

右側

30 s時間無設備

休息

10 s

站立交替臀部圈

左側

30 s時間無設備

站立交替臀部圈

左側

30 s時間無設備

站立交替臀部圈

右側

30 s時間無設備

休息

10 s

站立交替臀部圈

右側

30 s時間無設備

休息

10 s

側面髖部打開

交替側面

40 s時間無設備

休息

30 s

側面髖部打開

交替側面

40 s時間無設備

休息

30 s

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