鍛煉

開始鍛煉

17 分

阻力帶

上半身

63 kcal

快速上半身靈活性與力量

熱身

動作

熱身

手臂圓圈

20 s時間無設備

休息

10 s

手臂圓圈

20 s時間無設備

休息

10 s

軀幹旋轉

30 s時間無設備

休息

10 s

軀幹旋轉

30 s時間無設備

休息

10 s

肘部背部拉伸

30 s時間無設備

休息

10 s

肘部背部拉伸

30 s時間無設備

休息

10 s

頭後胸部拉伸

30 s時間無設備

休息

20 s

頭後胸部拉伸

30 s時間無設備

休息

20 s

阻力帶肩部和背部開啟器

40 s時間無設備

休息

30 s

阻力帶肩部和背部開啟器

40 s時間無設備

休息

30 s

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