鍛煉

開始鍛煉

17 分

阻力帶

上半身

63 kcal

快速上半身靈活性與力量

熱身

動作

熱身

手臂圓圈

20 s時間無設備

手臂圓圈

20 s時間無設備

軀幹旋轉

30 s時間無設備

軀幹旋轉

30 s時間無設備

肘部背部拉伸

30 s時間無設備

肘部背部拉伸

30 s時間無設備

頭後胸部拉伸

30 s時間無設備

頭後胸部拉伸

30 s時間無設備

阻力帶肩部和背部開啟器

40 s時間無設備

休息

90 s

阻力帶肩部和背部開啟器

40 s時間無設備

休息

90 s

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