鍛煉

開始鍛煉

42 分

啞鈴

上半身

388 kcal

啞鈴肩部和手臂力量

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

終結者

冷卻

熱身

肩部交叉拉伸

Left side

20 s時間無設備

休息

5 s

肩部交叉拉伸

Left side

20 s時間無設備

休息

10 s

交替肩屈曲

20 s時間無設備

休息

5 s

交替肩屈曲

20 s時間無設備

休息

10 s

手臂圓圈

20 s時間無設備

休息

5 s

手臂圓圈

20 s時間無設備

休息

30 s

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