鍛煉

開始鍛煉

33 分

無設備

髖屈肌 +

137 kcal

主動恢復全身

熱身

動作

冷卻

熱身

側腿擺動

左側

30 s時間無設備

側腿擺動

左側

30 s時間無設備

側腿擺動

右側

30 s時間無設備

側腿擺動

右側

30 s時間無設備

手臂圓圈

30 s時間無設備

手臂圓圈

30 s時間無設備

蝴蝶式（束角式）

35 s時間無設備

蝴蝶式（束角式）

35 s時間無設備

青蛙伸展

35 s時間無設備

青蛙伸展

35 s時間無設備

頭後胸部拉伸

35 s時間無設備

休息

90 s

頭後胸部拉伸

35 s時間無設備

休息

90 s

添加運動

分享它

開始訓練