鍛煉

開始鍛煉

33 分

無設備

髖屈肌 +

137 kcal

主動恢復全身

熱身

動作

冷卻

熱身

側腿擺動

左側

30 s時間無設備

側腿擺動

左側

30 s時間無設備

側腿擺動

右側

30 s時間無設備

休息

15 s

側腿擺動

右側

30 s時間無設備

休息

15 s

手臂圓圈

30 s時間無設備

休息

10 s

手臂圓圈

30 s時間無設備

休息

10 s

蝴蝶式（束角式）

35 s時間無設備

休息

10 s

蝴蝶式（束角式）

35 s時間無設備

休息

10 s

青蛙伸展

35 s時間無設備

休息

10 s

青蛙伸展

35 s時間無設備

休息

10 s

頭後胸部拉伸

35 s時間無設備

休息

15 s

頭後胸部拉伸

35 s時間無設備

休息

15 s

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