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鍛煉

開始鍛煉

39 分

啞鈴

肩部 +

305 kcal

啞鈴上半身毀滅者

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

終結者

冷卻

熱身

手臂圓圈

20 s時間無設備

前肩屈曲

20 s時間無設備

肘部圈

左側

20 s時間無設備

肘部圈

右側

20 s時間無設備

休息

10 s

肘部背部拉伸

20 s時間無設備

青蛙伸展

30 s時間無設備

休息

30 s

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