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鍛煉

開始鍛煉

40 分

啞鈴 +

股四頭肌 +

317 kcal

啞鈴四頭肌與腹部衝擊

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

終結者

冷卻

熱身

腿擺動

左側

20 s時間無設備

腿擺動

Right Side

20 s時間無設備

大猩猩深蹲

30 s時間無設備

膝圈

20 s時間無設備

休息

10 s

髖屈肌拉伸

Left Side

25 s時間無設備

髖屈肌拉伸

Right Side

25 s時間無設備

休息

30 s

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開始訓練