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鍛煉

開始鍛煉

40 分

壺鈴 +

肩部 +

380 kcal

壺鈴全身HIIT

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

終結者

冷卻

熱身

側腿擺動

左側

20 s時間無設備

側腿擺動

右側

20 s時間無設備

阻力帶拉開

20 s時間無設備

軀幹旋轉

20 s時間無設備

休息

10 s

蝴蝶式熱身

30 s時間無設備

休息

30 s

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