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鍛煉

開始鍛煉

21 分

無設備

腿部

88 kcal

臀部主動恢復

熱身

動作

冷卻

熱身

坐姿深蹲拉伸

40 s時間無設備

休息

10 s

跨坐拉伸

30 s時間無設備

休息

10 s

坐姿地面腿筋拉伸

左側

25 s時間無設備

坐姿地面腿筋拉伸

右側

25 s時間無設備

休息

10 s

腿擺動

左側

25 s時間無設備

腿擺動

右側

25 s時間無設備

休息

15 s

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