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鍛煉

開始鍛煉

15 分

啞鈴

股四頭肌 +

124 kcal

15分鐘啞鈴下半身

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

終結者

冷卻

熱身

側腿擺動

左側

20 s時間無設備

側腿擺動

右側

20 s時間無設備

側面髖部打開

30 s時間無設備

站立交替臀部圈

左側

20 s時間無設備

站立交替臀部圈

右側

20 s時間無設備

休息

15 s

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