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鍛煉

開始鍛煉

16 分

啞鈴 +

肩部 +

162 kcal

15分鐘啞鈴上半身

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

終結者

冷卻

熱身

手臂圓圈

20 s時間無設備

環繞世界的阻力帶

25 s時間無設備

阻力帶拉開

25 s時間無設備

軀幹旋轉

20 s時間無設備

前肩屈曲

20 s時間無設備

休息

30 s

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