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鍛煉

開始鍛煉

16 分

阻力帶

胸部 +

129 kcal

15分鐘快速帶全身衝擊

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

終結者

冷卻

熱身

側腿擺動

左側

20 s時間無設備

側腿擺動

右側

20 s時間無設備

手臂圓圈

20 s時間無設備

前肩屈曲

20 s時間無設備

軀幹旋轉

20 s時間無設備

休息

10 s

青蛙伸展

30 s時間無設備

休息

30 s

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