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鍛煉

開始鍛煉

20 分

無設備

腿部

86 kcal

20分鐘腿部主動恢復

熱身

動作

冷卻

熱身

側面髖部打開

30 s時間無設備

站立交替臀部圈

左側

25 s時間無設備

站立交替臀部圈

右側

25 s時間無設備

休息

10 s

腿擺動

左側

25 s時間無設備

腿擺動

右側

25 s時間無設備

休息

15 s

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