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鍛煉

開始鍛煉

16 分

無設備

臀部 +

186 kcal

15分鐘緩解下背痛

熱身

靈活性

拉伸

熱身

軀幹旋轉

20 s時間無設備

側面髖部打開

20 s時間無設備

臀部滾動

20 s時間無設備

90/90髖部熱身

20 s時間無設備

貓牛式（比提拉薩那）

45 s時間無設備

休息

30 s

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