鍛煉

開始鍛煉

22 分

啞鈴

肱二頭肌 +

195 kcal

20分鐘手臂與核心

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

終結者

冷卻

熱身

肩部交叉拉伸

Left side

20 s時間無設備

休息

5 s

手臂圓圈

20 s時間無設備

前拉二頭肌拉伸

Left side

20 s時間無設備

休息

5 s

前拉二頭肌拉伸

Right side

20 s時間無設備

休息

10 s

頭頂三頭肌拉伸

Left side

20 s時間無設備

頭頂三頭肌拉伸

Right side

20 s時間無設備

休息

30 s

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