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鍛煉

開始鍛煉

20 分

啞鈴 +

上半身

145 kcal

20分鐘背部毀滅者

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

冷卻

熱身

手臂圓圈

15 s時間無設備

環繞世界的阻力帶

15 s時間無設備

肘部圈

左側

15 s時間無設備

肘部圈

右側

15 s時間無設備

休息

30 s

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