鍛煉

開始鍛煉

55 分

啞鈴 +

胸部 +

392 kcal

上半身胸部重點鍛鍊

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

區塊 #5

區塊 #6

熱身

手臂圓圈

20 s時間無設備

阻力帶拉開

20 s時間無設備

軀幹旋轉

20 s時間無設備

環繞世界的阻力帶

20 s時間無設備

肘部圈

左側

20 s時間無設備

肘部圈

右側

20 s時間無設備

肘部圈

20 s時間無設備

休息

15 s

手腕圈

20 s時間無設備

尺蠖

20 s時間無設備

前臂牆滑

20 s時間無設備

肩胛骨牆滑

20 s時間無設備

休息

30 s

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