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鍛煉

開始鍛煉

21 分

壺鈴

股四頭肌 +

185 kcal

20分鐘壺鈴腿部

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

冷卻

熱身

腿擺動

Left Side

20 s時間無設備

腿擺動

Right Side

20 s時間無設備

站立交替臀部圈

Left Side

20 s時間無設備

站立交替臀部圈

Right Side

20 s時間無設備

大猩猩深蹲

20 s時間無設備

休息

30 s

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