鍛煉
30 分
無設備
股四頭肌 +
311 kcal
熱身
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側面髖部打開
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站立交替臀部圈
Left Side
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站立交替臀部圈
Right Side
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90/90髖部熱身
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蝴蝶式（束角式）
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大猩猩深蹲
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休息
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