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鍛煉

開始鍛煉

5 分

無設備

髖屈肌 +

40 kcal

5分鐘快速緩解臀部疼痛

靈活性

靈活性

90/90髖部熱身

45 s時間無設備

鳥狗

45 s時間無設備

死蟲

45 s時間無設備

臀部飛機等長練習每側

右側

45 s時間無設備

臀部飛機等長練習每側

左側

45 s時間無設備

SMR躺姿髖部對角外展

Right side

45 s時間無設備

SMR躺姿髖部對角外展

Left side

45 s時間無設備

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