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鍛煉

開始鍛煉

30 分

壺鈴 +

腹肌 +

222 kcal

30分鐘臀部和核心訓練

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

冷卻

熱身

單腿髖部外旋

左側

20 s時間無設備

單腿髖部外旋

右側

20 s時間無設備

腿擺動

左側

20 s時間無設備

腿擺動

右側

20 s時間無設備

大猩猩深蹲

30 s時間無設備

軀幹旋轉

20 s時間無設備

休息

30 s

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