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鍛煉

開始鍛煉

5 分

阻力帶

肩部 +

29 kcal

5分鐘肩部疼痛鍛鍊

熱身

靈活性

熱身

下犬式 (阿多穆卡斯瓦那薩那)

30 s時間無設備

交替肩屈曲

30 s時間無設備

前臂牆滑

30 s時間無設備

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