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鍛煉

開始鍛煉

45 分

啞鈴 +

腿後肌 +

310 kcal

40分鐘自重腿部訓練與跑步

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

終結者

冷卻

熱身

側腿擺動

左側

20 s時間無設備

側腿擺動

右側

20 s時間無設備

側面髖部打開

25 s時間無設備

膝圈

25 s時間無設備

大猩猩深蹲

30 s時間無設備

休息

30 s

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