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鍛煉

開始鍛煉

27 分

啞鈴

股四頭肌 +

221 kcal

無跳躍的HIIT

熱身

電路

冷卻

熱身

軀幹旋轉

30 s時間無設備

手臂圓圈

30 s時間無設備

站立交替臀部圈

30 s時間無設備

側面髖部打開

30 s時間無設備

90/90髖部熱身

30 s時間無設備

休息

30 s

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