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鍛煉

開始鍛煉

30 分

啞鈴 +

股四頭肌 +

216 kcal

30分鐘初學者腿部鍛鍊

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

終結者

冷卻

熱身

側腿擺動

左側

20 s時間無設備

側腿擺動

右側

20 s時間無設備

手臂圓圈

25 s時間無設備

前肩屈曲

25 s時間無設備

大猩猩深蹲

30 s時間無設備

休息

30 s

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