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鍛煉

開始鍛煉

30 分

固定自行車

腹肌 +

280 kcal

30分鐘腹部與有氧運動力量

熱身

區塊 #1

區塊 #2

塊 #3

終結者

冷卻

熱身

腳踝圈

左側

20 s時間無設備

腳踝圈

右側

20 s時間無設備

軀幹旋轉

20 s時間無設備

尺蠖

20 s時間無設備

休息

30 s

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