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鍛煉

開始鍛煉

21 分

阻力帶

臀部 +

236 kcal

20分鐘彈力帶腿部鍛煉

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

冷卻

熱身

側腿擺動

左側

30 s時間無設備

側腿擺動

右側

30 s時間無設備

蝴蝶式熱身

30 s時間無設備

膝圈

20 s時間無設備

休息

30 s

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